Excesso de Peso - Saiba como pode causar sérios problemas à saúde.


Excesso de Peso Problema de saúde mundial, visto que afeta em média uma a cada cinco mulheres e um a cada oito homens. Essa preocupação está atrelada ao aumento de doenças sistêmicas concomitantes, tais como: diabetes, doenças cardiovasculares, renais e distúrbios digestivos biliares.As pessoas, na maioria das vezes, tentam seguir teorias contraditórias com promessas imediatas e sensacionalistas como dietas da moda e programas fraudulentos que podem causar sérias consequências à saúde. O combate ao excesso de peso segue padrões básicos tais como: 1 – Uma caloria é sempre uma caloria para seu organismo, independentemente do alimento. 2 – Observar o excesso de ingestão de alimento calórico em relação à queima calórica diária. 3 – Não basta só comer em grande excesso para engordar; se ingerir de 50 a 100 calorias por dia a mais do que sua necessidade basal, no período de um ano estará de quatro a cinco quilos mais gordo. 4 – Ambiente familiar de comida e bebida em exagero é mais provável do que a herança genética. 5 – Herança genética determina sua compleição física, tal como estrutura grande ou pequena, indivíduo longelíneo ou brevelíneo. 6 – Culpar as glândulas pela gordura também sempre é fugir do assunto, visto que problemas com elas podem até ocorrer, mas são relativamente raros.

SAIBA MAIS Mantenha o peso tendo em mente sempre seu peso ideal, verificando-o uma vez ao mês. Troque alimentos de alto valor calórico pelos alternativos light e diet. Procure não ficar beliscando distraidamente durante seus afazeres ou mesmo durante suas horas de lazer. Não coma nada para satisfazer como recompensa a seu estado de alegria ou de depressão. Procure realizar exercícios aeróbicos pelo menos uma hora ao dia. Vá a pé até a padaria ou supermercado, suba as escadas em vez de ir de elevador, se possível ande enquanto realiza alguma tarefa diária.

ALGUMAS SUGESTÕES DE ALIMENTAÇÃO Reduza o consumo de açúcar, sal, carboidratos e frituras. Prefira carnes magras, aves e peixes. Limite o consumo de leite, gemas de ovos e outros alimentos gordurosos. Prefira queijo branco ao amarelo. Troque a preparação dos alimentos, se possível na sequência: dê preferência ao cru, depois cozido, assado. Abandone os alimentos fritos e empanados. Como vimos, a modificação de hábitos e comportamentos é essencial para o sucesso na redução de peso, fazendo um programa diário de exercícios e de dieta como parte integrante pelo resto de sua vida. Mas pense que nunca devemos ser drásticos nessa tarefa, somos humanos e podemos dar uma ou outra escorregada furtiva na ida a uma festa. Portanto, vale mais a pena se dedicar a um programa modesto diário, encaixando seus hábitos do dia a dia do que um plano de perda de peso radical, o qual não poderemos realizar durante grandes períodos da vida. O programa bem-sucedido é aquele que exige pequenos sacrifícios diários em relação a toda a vida, ao invés de sacrifícios enormes, fugazes e miraculosos, nunca sucedidos de êxito e saúde. Duvidas? Deixe-a nos comentários.

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